Sauna Untuk Apa? Berapa Lama, Boleh Kurus ke, Masa Period dan Selepas Bersalin

FM

Semakan perubatan oleh

Dr Fatimah Mustafah

Pakar Perunding Obstetrik & Ginekologi

• M.D (UKM)
• M.O&G (Universiti Malaya)
• MMC 27460
• NSR 134372

Ditulis oleh

Pasukan Spa Roseville

Terapis wanita di Roseville Muslimah Spa, Bangi Gateway

Dikemas kini 30 Oktober 2026 19 rujukan

Makluman: Dr Fatimah ialah salah seorang pemilik Roseville.

Sauna untuk apa? Apa kata kajian

Sauna ialah bilik panas dan kering yang membuat anda berpeluh. Bagi ramai wanita, ia cara untuk berehat selepas minggu yang memenatkan. Menurut Harvard Health, nadi boleh meningkat 30% atau lebih, dan anda boleh kehilangan kira-kira setengah liter peluh dalam satu sesi pendek.

Satu ulasan sistematik (Hussain & Cohen, 2018) terhadap 40 kajian melaporkan beberapa kesan, seperti tekanan darah lebih rendah dalam kumpulan pesakit tertentu. Namun banyak kajiannya kecil, hanya 3 daripada 13 ujian rawak berisiko bias rendah, dan data jangka panjang datang daripada kajian pemerhatian yang melibatkan lelaki di Finland.

Penulisnya menyimpulkan bahawa bukti belum cukup untuk mengesyorkan sauna bagi masalah kesihatan tertentu. Jadi, anggap sauna sebagai sesi rehat dan keselesaan, bukan cara mencegah penyakit.

Sauna inframerah jauh lwn sauna biasa: apa bezanya?

Sauna Finland (sauna biasa) lazimnya dipanaskan pada 80°C hingga 100°C. Sauna inframerah menggunakan pemancar inframerah tanpa wap air, dan biasanya lebih rendah suhunya, iaitu 45°C hingga 60°C (Hussain & Cohen). Suhu lebih rendah tidak bermakna tiada risiko, kerana badan tetap panas dan berpeluh. Spa kami menyediakan sauna inframerah jauh.

Sauna berapa lama, berapa kerap dan cara yang betul

Harvard Health menasihatkan tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit. Jika baru mencuba, mulakan dengan sesi yang lebih pendek.

• Minum air sebelum sesi, dan dua hingga empat gelas air selepasnya (Harvard Health). Elak makan berat sejurus sebelum bersauna.
• Jangan bersauna ketika kurang sihat, dan elak alkohol serta ubat yang menjejaskan peluh.
• Bangun perlahan-lahan, kerana tekanan darah boleh turun dan menyebabkan pening (NHS).
• Sejukkan badan secara beransur. Keluar segera jika rasa pening, loya atau jantung berdebar.

Boleh ke sauna setiap hari?

Kami tidak menemui had rasmi. Dalam kajian, kekerapannya antara seminggu sekali hingga setiap hari. Namun data lelaki Finland yang bersauna 4 hingga 7 kali seminggu tidak banyak memberitahu tentang wanita atau ibu selepas bersalin. Jika kerap bersauna, pastikan sesi pendek dan berehat apabila badan letih.

Ke sauna boleh bawa telefon (hp)?

Lebih baik jangan. Pejabat Keselamatan Produk Pengguna Singapura menasihatkan supaya peranti berbateri litium-ion dijauhkan daripada haba dan kelembapan, kerana bateri boleh menjadi terlalu panas. Ruang spa juga dikongsi bersama wanita lain, jadi jangan ambil gambar atau video di situ.

Sauna boleh kurus ke?

Jawapan ringkasnya: tidak. Penimbang mungkin menunjukkan angka lebih rendah selepas sesi, tetapi itu kebanyakannya air peluh yang perlu diganti dengan minum air. Hussain & Cohen mencatat bahawa pusat sauna, termasuk sauna inframerah, sering mendakwa sauna menurunkan berat badan, tetapi bukti yang teliti bagi dakwaan itu sedikit dan tidak lengkap.

Jangan cuba menurunkan berat badan dengan sengaja berpeluh, contohnya memakai baju sauna (sauna suit). CDC melaporkan tiga ahli gusti kolej di Amerika Syarikat meninggal dunia pada 1997 selepas cuba turun berat dengan cepat menggunakan baju kalis wap, bersenam dalam persekitaran panas dan menyekat minuman. Dehidrasi dan suhu badan yang terlalu tinggi dikaitkan dengan kematian itu.

Boleh ke sauna masa period?

Kami tidak menemui garis panduan perubatan yang melarang wanita sihat bersauna semasa haid. Ia lebih kepada soal keselesaan dan kebersihan: pakai pad, tampon atau cawan haid (menstrual cup) mengikut keselesaan anda, duduk di atas tuala dan bawa ganti.

Haid yang banyak ialah punca biasa anemia kekurangan zat besi, dengan tanda seperti letih, sesak nafas dan jantung berdebar (NHS). Jika anda rasa begini, langkau sauna hari itu, dan berhenti segera jika pening atau pendarahan menjadi banyak.

Untuk senggugut, NHS mencadangkan pad panas atau botol air panas berbalut tuala pada perut, atau mandi air suam. Kami tidak menemui kajian tentang sauna untuk senggugut. Jumpa doktor jika haid makin sakit, makin banyak atau tidak teratur.

Sauna selepas bersalin dan selepas czer: bila boleh?

Kami tidak menemui garis panduan rasmi yang menetapkan minggu tertentu. Darah nifas biasanya berterusan beberapa minggu, dan NHS menasihatkan pad, bukan tampon, sehingga pemeriksaan minggu ke-6. Untuk berenang pula, NHS menyarankan tunggu 7 hari selepas darah nifas berhenti.

Selepas czer, senaman mungkin perlu ditangguhkan kira-kira 6 minggu (NHS). Portal kerajaan Australia Pregnancy, Birth and Baby menyebut czer sebagai pembedahan besar yang mengambil masa sekurang-kurangnya 6 minggu untuk baik.

Langkah berhati-hati kami: tunggu sehingga darah nifas berhenti, luka jahitan atau luka czer sudah tertutup, dan doktor membenarkan semasa pemeriksaan selepas bersalin (biasanya 6 hingga 8 minggu). Nasihat ini terpakai untuk sauna inframerah dan bilik wap. Jadi, sauna 4 minggu selepas bersalin biasanya terlalu awal.

Ada darah tinggi atau pra-eklampsia semasa hamil? Tanya doktor dahulu, kerana pra-eklampsia kadangkala berlaku beberapa minggu selepas bersalin (NHS). Baca juga panduan pantang czer dan mandian herba selepas bersalin.

Boleh sauna semasa menyusukan bayi?

Kami tidak menemui kajian tentang perkara ini. Penghasilan susu ibu menggunakan cecair tambahan, jadi minum lebih banyak air daripada biasa (Pregnancy, Birth and Baby), dan sediakan minuman di sisi setiap kali menyusu (NHS).

Ibu hamil

Ibu hamil perlu mengelak badan terlalu panas, terutama pada trimester pertama. Dalam ulasan sistematik 2019 terhadap 12 kajian kecil, sauna kering 70°C hingga 20 minit tidak menaikkan suhu badan ibu ke paras 39°C yang dikaitkan dengan risiko kepada janin. Tanya doktor dahulu, dan baca panduan urut ibu mengandung.

Siapa perlu elak sauna atau tanya doktor dahulu?

Hussain & Cohen mencatat bahawa separuh atau lebih kematian berkaitan sauna yang dilaporkan melibatkan alkohol, dan bersauna seorang diri juga faktor risiko yang biasa. Jangan bersauna berseorangan tanpa sesiapa berdekatan.

Sauna muslimah di Bangi: Roseville Muslimah Spa

Roseville Muslimah Spa di Plaza Bangi Perdana, Bangi Gateway, terbuka kepada semua wanita, dengan terapis wanita dan ruang tertutup. Sauna inframerah jauh disediakan dalam menu à la carte, serta menjadi pilihan dalam sesi Essential dan Signature (spa wanita Bangi). Sesi spa bertujuan untuk keselesaan dan rehat, bukan untuk merawat penyakit.

Pakej berpantang 7 hari ke atas termasuk lulur badan atau sauna (harga pakej berpantang); pilih lulur jika doktor belum membenarkan sauna. Pakej Penutup Pantang juga termasuk sauna. Keahlian spa 6 bulan memberi satu sesi setiap bulan, sesuai sebagai hadiah untuk isteri. Sedang merancang pantang? Tempah lawatan vila percuma ketika anda datang.

Tanda bahaya: keluar dari sauna dan dapatkan bantuan

Keluar dan dapatkan bantuan jika anda mengalami tanda di bawah (NHS: strok haba, sakit dada, pendarahan selepas bersalin):

Jika mengalami kelesuan haba (heat exhaustion), berehat di tempat sejuk, minum air dan sejukkan kulit dengan air sejuk. Jika masih tidak sihat selepas 30 minit, keadaan itu mungkin strok haba (heatstroke): hubungi 999 (NHS). Roseville bukan klinik atau hospital, dan tidak menilai keadaan kesihatan anda.

Soalan lazim

Artikel ini untuk maklumat umum dan tidak menggantikan nasihat doktor anda. Roseville ialah pusat penjagaan berpantang dan spa wanita, bukan klinik atau hospital. Sesi spa, termasuk sauna, bertujuan untuk keselesaan, tanpa jaminan hasil kesihatan. Untuk sebarang masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor atau fasiliti kesihatan berdaftar.